Erholsamer Schlaf ist wichtig, damit wir am Morgen ausgeruht und gestärkt in den Tag starten können. Nicht immer gelingt dies jedoch. Wer häufiger unter Schlafproblemen leidet, sollte den Ursachen auf den Grund gehen. Manchmal sind es ungünstige Gewohnheiten, die vom Schlafen abhalten, doch auch die Schlafumgebung hat einen großen Einfluss auf erholsamen Schlaf. Bettwäsche, Bettdecke und Schlafkleidung sollten bequem sein – und uns weder Schwitzen noch Frieren lassen. Erfahren Sie, worauf Sie für eine optimale Schlafqualität generell achten sollten.
Bequeme Schlafumgebung
Sorgen Sie für eine Schlafumgebung, in der Sie sich rundum wohlfühlen. Bett, Matratze und Bettwäsche sollten bequem – und weder zu kalt noch zu warm sein. Die ideale Temperatur im Schlafzimmer beträgt etwa 16 bis 18 Grad. Ein besonders gemütliches Ambiente erhält das Schlafzimmer mit Kerzen, kuscheligen Textilien, Dekokissen und Polstern. Pastellfarben, sowie kühle Farben wie Grün und Blau haben eine beruhigende Wirkung. Zimmerpflanzen, wie Schwertfarn verbessern zudem das Raumklima im Schlafzimmer.
Bettdecken, Bettwäsche und Schlafkleidung für einen ruhigen Schlaf
Bettdecke, Bettwäsche und Schlafkleidung beeinflussen die Schlafqualität maßgeblich. Der Bettdecken Test bei choice.upday.com verrät, welche Bettdecken sich am besten für welche Bedürfnisse eigenen. Generell sollten Bettdecken atmungsaktiv und an die Jahreszeit angepasst sein. Für den Sommer sind leichte Bettdecken mit Polyesterfüllung ideal, im Winter eignen sich auch warme Daunendecken. Bei der Schlafkleidung sollten Sie Naturfasern wählen, denn diese wirken atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Bettwäsche aus Baumwolle ist ebenfalls atmungsaktiv und pflegeleicht und daher optimal für ruhige Nächte. Leinenbettwäsche ist besonders hochwertig und ideal für entspannte Sommernächte.
Zur Ruhe kommen mit Abendritualen
Entfernen Sie störende Faktoren im Schlafzimmer und sorgen Sie für eine ruhige Umgebung. Liegt das Schlafzimmer an einer Bahnschiene oder stark befahrenen Straße, dann können Ohrstöpsel Abhilfe schaffen. Vermeiden Sie aufwühlende Aktivitäten am Abend, wie aufregende Filme oder Videospiele. Sport ist ein Muntermacher, die letzten Workouts sollten daher mindestens zwei Stunden vor Schlafenszeit stattfinden. Wohltuende Abendrituale helfen Körper und Geist sich auf die Schlafenszeit einzustellen. Genießen Sie eine Tasse Tee oder meditieren Sie vor dem Schlafengehen.
Leichte Speisen und Verzicht auf Alkohol
Schwere Speisen am Abend können den Schlaf behindern. Wer Schlafprobleme hat, sollte daher nicht direkt vor dem Zubettgehen noch etwas essen und zudem auf leichte Speisen zurückgreifen. Als schlaffördernd hat sich mediterrane Kost erwiesen. Diese besteht aus viel Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten, Olivenöl und Vollkornprodukte, sowie Fisch und Milchprodukte in Maßen. Alkohol und Kaffee gelten ebenfalls als aufputschend und sollten am Abend vermieden werden.
